Zwemmen bij het USC
Naast de wedstrijdsport is zwemmen voor veel mensen een ideale manier om op ontspannen wijze te bewegen en te werken aan hun gezondheid. Met je sportabonnement kun je op bepaalde tijden gratis zwemmen in één van de twee Leidse binnenzwembaden. In het water functioneren stijve spieren veel beter en worden gewrichten minder belast. Bovendien verbrand je in het water aanzienlijke hoeveelheden calorieën, is het goed voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen, ‘souplesse’, hart en je longen. Zwemmen is daarom een welkome en ontspannende afwisseling op jouw wekelijkse sportschema. Combineer fitness, zwemmen en groepslessen en blijf in balans!
Rooster zwemtrainingen Aquamania
| Dag | Start | Einde | Activiteit | Locatie |
| Maandag | 22.15 | 23.30 | Training Aquamania (zwemmen) | De Zijl Recreatiebad |
| Maandag | 21.15 | 22.45 | Aquamania Waterpolo | De Zijl Wedstrijdbad |
| Woensdag | 21.30 | 22.45 | Aquamania Waterpolo | Combibad De Vliet |
| Donderdag | 21.30 | 23.00 | Training Aquamania (zwemmen) | De Zijl Recreatiebad |
USC abonnement en vrij zwemmen
- Je moet in het bezit zijn van een geldig USC abonnement om te kunnen zwemmen. Vrij zwemmen is niet mogelijk met een inspiratiepas.
- Reserveren van te voren is verplicht, zie de inschrijvingsregels.
- Toegang gaat via de USC App en het scannen van de QR code bij de receptie van het zwembad.
Vrij Zwemmen
Zwembad De Zijl, Paramaribostraat 66, Leiden
| Dinsdag | Recreatiebad | 20.00 - | 21.00 | Vrij zwemmen | Toegang vanaf 19.45 |
| Vrijdag | Recreatiebad | 20.00 - | 21.00 | Vrij zwemmen | Toegang vanaf 19.45 |
Combibad De Vliet, Marie Diebenplaats 100, Leiden
| Maandag | 07.00 - | 11.00 | Vrij zwemmen | |
| Dinsdag | 07.00 - | 12.00 | Vrij zwemmen | |
| Woensdag | 07.00 - | 12.00 | Vrij zwemmen | |
| Donderdag | 12.30 - | 15.30 | Vrij zwemmen | |
| Zondag | 10.30 - | 13.30 | Vrij zwemmen |
In beide zwembaden zijn lockers aanwezig waar je je spullen in kan doen. De lockers in Zwembad De Zijl kosten €0,50 voor het gebruik, dit geld krijg je na gebruik niet terug en er moet contant betaald worden. Voor gebruik van de lockers in Combibad De Vliet is er geen muntje nodig en werkt de locker gratis met een code.
In het najaar en de winter is zwembad De Zijl iedere laatste vrijdag van de maand niet toegankelijk voor Studentenzwemmen vanwege Discozwemmen. Kijk hier voor de gewijzigde openingstijden.
VAN BANKZITTER TOT TOPPER!
Zwemmers zoals Michael Phelps maken altijd veel indruk met hun gespierde en atletische figuur. Om mee te draaien in de wereldtop speelt naast conditie kracht een belangrijke rol. Veel topzwemmers trainen daarom naast “hun natte oefeningen” vele uren in het fitness centrum om te werken aan hun startsnelheid, explosieve kracht en uithoudingsvermogen. Train jezelf dagelijks door gratis te zwemmen bij De Zijl of het Combibad de Vliet of doe mee aan de zwemtrainingen bij de Leidse studentensportvereniging Aquamania. Voor een gericht trainingsschema om jouw zwemconditie te verbeteren kun je terecht in de fitnesszaal.
FITNESS SCHEMA OP MAAT
Zwemmen doet een beroep op praktisch elke spier in je lichaam. Een goede krachttraining op het droge zou gericht moeten zijn op het verbeteren van het krachtuithoudingsvermogen van armen en benen. Ook sterke rompspieren (buik en rug) zijn belangrijk. Gebruik bij voorkeur ‘flexibele’ kabelsystemen of elastieken. Ook met vrije gewichten (dumbells) kan je de verschillende zwembewegingen trainen. Pas je training aan op je zwemdoelstelling en het aantal herhalingen die je maakt tijdens een wedstrijd. Vraag onze Fitness instructeurs om een trainingsschema op maat.